מה זה קשיבות?

בימים אלה, כשחוסר הוודאות שולט ומתח ולחץ רב נמצאים בתוכנו ובעולם כולו .אנו רוצים לספר לכם על שיטה וגישה שאולי כבר שמעתם את שמה - מיינדפולנס (mindfulness) מושג אשר תורגם בעברית ל"קשיבות". מיינדפולנס היא גישה ושיטה טיפולית אשר בסיסה בטכניקות של מדיטציה. בספרות הפסיכולוגית מיינדפולנס מוגדרת כמודעות מכוונת ולא שיפוטית למה שקורה ברגע הנוכחי. מחקרים שונים שנעשו על השפעות תרגול מיינדפולנס נמצא כי תרגול יומיומי מוביל להפחתת מתח, שיפור במצב הרוח ,הפחתת כאבים, הורדת דופק ועוד השפעות רבות וטובות. ההשפעה המיטיבה נובעת בחלקה מהאפשרות להתמקד ב"עכשיו", בצורה בלתי שיפוטית וזאת לעומת היום-יום הרגיל שבו פעמים רבות אנו מרוכזים במה שהיה או מה שאנו חושבים שיהיה ונוטים לביקורת עצמית . תרגול עקבי של מיינדפולנס יכול לעזור גם בהתמודדות במצבי לחץ במצבי היום יום אם בעבודה ואם במקומות אחרים, לשפר את יכולות הריכוז במטלות שונות ובעיקר לספק בסיס מעט שליו יותר לכל פעילות ופעילות. יתרון השיטה ביחס לשיטות אחרות שקל מאוד לבצע אותה אינה דורשת עזרים מיוחדים, (בהשוואה למשל לפעילות ספורטיבית, טיול ופעילות מהנות אחרות). אתם מוזמנים להתנסות בעצמכם בתרגיל מעולם המיינדפולנס, את התרגיל תוכלו לעשות בכל בוקר ו/או לפני אירוע מלחיץ מבחינתכם: • לפני כניסה לפגישה חשובה • לפני ביצוע של ראיון עבודה • שיש לכם משימות רבות שאתם מתקשים לתעדף • שאתם רוצים להרים את עצמכם ולהתרענן. הנה דוגמה: 1. שבו או שכבו במקום נוח, אין צורך לשבת בצורה מיוחדת אך חשוב לשמור על גב ישר. 2. נשמו מהאף (אם אין אפשרות אז מהפה) בצורה רגילה. 3. מקדו את תשומת לבכם בנשימה. תשומת הלב יכולה להתמקד בתחושת הנכנסת ויוצאת מהאף או בבית החזה או הבטן שעולים ויורדים. חשוב להתמקד באזור אחד. 4. נסו להתמקד בתחושה הזאת ככל האפשר – תחושת הנשימה נכנסת ויוצאת מן הגוף. 5. במידה ועולות מחשבות אשר מסיחות את דעתכם, שאתם מודעים לכך, פשוט חזרו אל הנשימה. זה בסדר גמור אם ישנן מחשבות אך בתרגול הזה אנו חוזרים בכל פעם להתמקד אך ורק בנשימה. מומלץ לתרגל במשך 10-15 דקות. שאתם מיומנים בתרגול או הזמן שעומד לרשותכם קצר יותר גם מיקוד בטכניקה של 1-2 דקות יהיה יעיל מאוד. תוכלו למצוא תרגילים והסברים נוספים ברחבי האינטרנט וכמובן להתנסות בקורסים בנושא: (מיינדפולנס נלמד בדרך כלל במשך 8 פגישות) באופן פרונטלי או און ליין. בהצלחה וברגיעה :-)